JIKA Anda memiliki jadwal yang padat, Anda dapat dengan mudah menunda waktu tidur Anda.
Namun seorang ahli memperingatkan bahwa mencegah diri Anda tertidur adalah ide yang buruk.
Posting ke TikTok, Dr Karan Rajan mengatakan bahwa Anda mungkin melewatkan fase penting tidur jika ini adalah sesuatu yang Anda lakukan secara rutin.
Dokter NHS berkata: “Awal malam didominasi oleh tidur NREM (non-rapid eye motion).
“Hal ini penting karena tidur NREM mencakup tidur gelombang lambat restoratif yang lebih dalam yang disertai dengan pelepasan hormon pertumbuhan terbesar dalam 24 jam Anda.”
Penelitian menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan adalah kunci dalam hal berat badan Anda – jadi tidur yang cukup membantu menjaganya tetap terkendali.
Pada pria, 70 persen hormon pertumbuhan dilepaskan selama tidur gelombang lambat, kata Dr. Rajan.
“Saat malam semakin larut, rasio NREM terhadap REM berubah dan Anda secara bertahap mendapatkan lebih sedikit NREM dan lebih banyak tidur REM.
“Jadi jika Anda menunda waktu tidur, Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk tidur gelombang lambat, sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit hormon pertumbuhan yang bermanfaat,” katanya.
Dr Rajan mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, memasuki usia 30-an dan 40-an, jumlah total hormon pertumbuhan yang dilepaskan dalam 24 jam menurun.
Ia mengatakan jumlah tidur gelombang lambat juga berkurang.
“Hal ini menjadikannya lebih penting untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda dapat menyerap seluruh hormon pertumbuhan,” tambahnya.
Bagaimana ini bisa membantu menurunkan berat badan?
Hormon pertumbuhan membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, sekaligus mengurangi massa lemak, kata para ahli di Universitas Oxford negara.
Sebelumnya studi menemukan bahwa hormon pertumbuhan dapat membantu Anda menghilangkan lemak – jadi penting bagi Anda untuk mengisi kembali simpanan ini melalui tidur.
Dalam sebuah makalah yang diterbitkan oleh petugas medis di Yonsei University College of Medicine di Korea, para ahli menemukan bahwa pengobatan hormon pertumbuhan dosis rendah dengan diet seimbang dapat mempercepat hilangnya lemak sebesar 1,6 persen pada orang dewasa.
Mereka juga menemukan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak hormon ini mengalami kehilangan lemak visceral lebih besar dibandingkan mereka yang diberi plasebo.
Studi lain yang diterbitkan oleh para ahli di Universitas Denmarkmenyatakan bahwa tidur singkat tampaknya sangat terkait dengan obesitas dan perubahan fungsi metabolisme.
Hormon pertumbuhan dilepaskan saat Anda tidur, dan denyutnya didasarkan pada jam tubuh Anda, kata para peneliti di Departemen Kedokteran Internasional kata di Kanada.
Studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi jumlah hormon dalam tubuh Anda – yang menyebabkan penambahan berat badan.
NHS menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
