Saat kita melewati bulan Januari dan berjuang melewati jadwal yang padat, rasanya waktu yang kita miliki tidak cukup dalam sehari.
Baik Anda terburu-buru menjemput anak atau membereskan cucian, olahraga biasanya merupakan hal terakhir yang Anda pikirkan.
Dan jika Anda belum cukup merasa bersalah, media sosial penuh dengan iklan rencana ‘Tahun Baru, Anda Baru’.
Gym itu mahal dan bisa jadi menakutkan, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar, ini mungkin tampak seperti tujuan yang tidak mungkin tercapai.
Sangat mudah untuk merasa iri pada selebriti yang mengikuti program olahraga ketat dengan peralatan mahal dan pelatih pribadi yang datang ke rumah mereka.
Belum lagi pola makan – yang merupakan bagian penting dalam penurunan berat badan, dan bagi kebanyakan orang hal ini tidak dapat dicapai hanya dengan berolahraga.
Namun jika Anda ingin merasa lebih baik dan nyaman dalam prosesnya, salah satu pelatih pribadi telah mengungkapkan bagaimana Anda bisa berolahraga tanpa mengeluarkan uang sepeser pun dengan menggunakan barang-barang rumah tangga seperti bantal dan handuk.
Berbicara kepada The Sun, pelatih kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan Lydia Rees percaya kebugaran harus dapat diakses oleh semua orang.
Di Sini Lydia lakukan empat latihan yang dapat Anda lakukan di rumah…
Handuk saat duduk dipelintir
Ini adalah latihan inti. Penting untuk melatih bagian tubuh ini karena ini memberi Anda landasan yang baik untuk membangun.
Lydia, pendiri Ashina aktifmengatakan, “Pemutaran Rusia membantu membangun inti yang kuat dengan mengontraksikan perut Anda untuk mempertahankan posisi sit-up, sekaligus mengaktifkan otot miring saat Anda memutar bagian tengah tubuh.”
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Lydia mengatakan untuk memulai dengan posisi duduk: “Duduklah tegak dengan punggung rata, hindari menjatuhkan bahu ke pinggul dan membulatkan punggung bawah.
“Fokuslah untuk melakukan pivot dari inti tubuh Anda dan bukan bahu Anda. Anda bisa menjaga tumit Anda tetap di lantai atau Anda bisa mengangkatnya dari lantai untuk menantang diri Anda sendiri.”
“Jaga inti tubuh Anda tetap aktif dan pertahankan ketegangan pada handuk saat Anda memutar,” tambah Lydia.
Lakukan 20 repetisi (sepuluh di setiap sisi).
Diskusikan pelatihan inti
Kemudian ambil buku dan berbaring di lantai.
Lydia mengatakan gerakan ini memerlukan latihan dan dapat dilakukan seiring berjalannya waktu – jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak segera menguasainya.
Paha Anda harus tegak lurus dengan lantai dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai, dengan buku seimbang di tulang kering Anda.
Pastikan inti Anda bergerak saat Anda menurunkan kaki dan menjaga semuanya tetap terkendali (ini bisa menjadi tantangan).
“Dekatkan kakimu ke tanah lalu kembali,” kata Lydia.
“Anda benar-benar harus fokus untuk menjaga buku tetap stabil agar tidak jatuh dari kaki Anda.
“Anda juga harus menjaga punggung tetap rata di lantai dengan inti tubuh Anda, jika Anda merasa kehilangan posisi itu karena gerakan maka berhentilah di situ karena itulah rentang gerak Anda saat ini.
“Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih kuat dan bisa merentangkan kaki Anda lebih rendah,” kata Lydia.
Lakukan ini sepuluh kali.
Sit-up bantal
Yang ini melibatkan bantal sofa atau bantal dari tempat tidur Anda.
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas kepala, pegang bantal.
Perlahan tekuk punggung atas dari lantai sambil merentangkan tangan ke atas, tahan selama beberapa detik di bagian atas dan tekan perut sebelum turun kembali ke posisi awal.
Lakukan ini sepuluh kali.
Pendaki gunung dengan kaus kaki
Berikutnya adalah pendaki gunung. Ini hanya akan berfungsi jika Anda memiliki lantai laminasi atau kayu dan tidak dapat digunakan pada karpet; sebaiknya pakai kaus kaki agar bisa meluncur.
“Ini adalah latihan menyenangkan yang tidak hanya menggunakan otot inti Anda, tetapi juga melatih kaki Anda,” kata Lydia.
Dari posisi papan tinggi, libatkan inti tubuh Anda dan geser kaki kanan ke depan untuk mendekatkan lutut kanan ke dada.
“Anda harus bergerak dengan kecepatan yang cepat namun terkendali, melibatkan inti tubuh Anda, kembali ke posisi awal dan membawa kaki kiri ke depan untuk mendekatkan lutut kiri ke dada,” jelasnya.
Lakukan ini 20 kali, sepuluh pada setiap kaki.
Penting untuk dicatat bahwa sulit untuk menargetkan penurunan lemak, terutama di area bermasalah seperti perut.
Namun olahraga yang dikombinasikan dengan pola makan sehat ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih yang mungkin ada di sekitar perut Anda.
